Mida tänapäeval kaalulanguseks ei kasutata. Iga naine või mees saab hõlpsalt valida valiku, mis korraldab mitte ainult juhtimise tingimused, vaid ka kasutatud tooted. Kõige huvitavamate ja tõhusamate tehnikate hulgas, mis on end aastakümneid tõestanud, on keto dieet muutunud.
Algselt töötasid selle välja arstid laste epilepsia raviks, alternatiivina kallitele ravimitele, mis ei andnud alati soovitud mõju. Pärast madala süsivesikusisaldusega dieedi populaarsust võtsid selle tehnika kasutusele tavainimesed, hinnates selle ainulaadset mõju kehale. Tänapäeval kasutatakse seda edukalt, nii tavalised inimesed kodus kui ka kogenud, professionaalsed sportlased. Aga kõigest järjekorras.
Dieedi olemus
Ketogeenne keto-diet on spetsiaalne toitumissüsteem, mis tagab olemasoleva subkutaanse rasva energiasoodustuse tõttu kaalukaotuse. Dieet koosneb toodetest, kus on suur rasva. Süsivesikud jäetakse praktiliselt välja ja valgud minimeeritakse.
See süsteem põhineb üleminekul glükolüüsi protsessist või süsivesikute lõhestamisest, lipolüüsil - rasvade seedimisel. Selle tulemusel on olemas selline nähtus nagu ketoos, millest metoodika nimi tuli. Sellel protsessil on keeruline keemiline põhjendus, kuid just meie peame teadma, et see põhjustab subkutaanse rasva suurenemist, millest mõnikord on nii keeruline lahti saada.
Pärast mõnepäevast selle dieedi põhimõtete järgimist hakkab inimene tundma, kuidas täiendavad sentimeetrid meie silme ees varjama hakkavad.
Keto-diet sordid kaalukaotuseks
Ketogeense kaalukaotuse metoodikat on kolm sorti:
- Standard. See on klassika, kõige lihtsam variant dieedi jaoks. Algselt arvutame oma individuaalse igapäevase kalorite. Järgmisena pakutakse kahte arengut: kui peate lihtsalt lisa kilod maha viskama, siis võtame tulemuseks oleva 500 kcal ja kui peate lihasmassi suurendama, lisage sel viisil kaalulanguse ajal 500.
- Sihtmärk. See dieedi variatsioon hõlmab lisamist refiidide või spetsiaalsete süsivesikute allalaadimiste põhiprogrammi, mis on kõige olulisemad enne või pärast füüsilist pingutust. Need tagavad glükoosi tootmise õiges mahus keha poolt, mis aitab mugavamalt taluda intensiivsemat sporti ja annab tõhusa ja pikaajalise tulemuse. Kõigis muudes asjades on peamine kinni pidada programmi peamistest punktidest. Sihtsieedis kasutatud süsivesikute maht arvutatakse vastavalt järgmisele proportsioonile: 0, 5-1 grammi ainet 1 kilogrammi massi kohta, rasvade mahu vähenedes.
- Tsükliline. See on kõige arenenum variant, mis hõlmab teatava sagedusega refiidide kasutamist-vähese süsivesikusisaldusega ja kõrge kaliidiga toitumise vaheldumisi treenimiseks. Nende kestus ja pausid sõltuvad sellest, kui intensiivne koolitus on ja millised eesmärgid inimesed ise seavad. Seda tehnikat saate kasutada alles pärast ketoosi esinemist umbes kahe nädala pärast. Sel juhul lisatakse dieedile iga raskuse jaoks 5-10 grammi süsivesikuid. Rasvad vähenevad ja valgud püsivad samal tasemel. Süsivesik jätkub 9–36 tundi. Eksperdid soovitavad alustada väikseimast ajast, lisades järk -järgult mitu tundi, sõltuvalt sellest, kuidas keha muutustele reageerib.
Plussid
Nagu iga muu tehnika, näiteks Ducani dieedil, on ka kaalulanguse ketogrammil oma eelised:
- Kiire kaalulangus. See dieet töötab suurepäraselt, nii sportlaste kui ka passiivsete inimestega, kes elavad ja töötavad. Sellega saate vöökohast ebavajalikest sentimeetritest vabaneda ilma stressi ja ebameeldivate tagajärgedeta. Protsessis moodustatud ketoni kehad kogunesid kiiresti rasva.
- Pikk küllastus. Dieedis pole "tühja" tooteid, ainult kõrge kalorsusega sisaldusega. Ja see tähendab, et näljatunne kindlasti ei teki.
- Diabeedi ennetamine. Selle programmi poolt ette nähtud tooted aitavad vähendada veresuhkru normaalseid näitajaid.
- Võitlus epilepsia vastu. Selle haiguse ravi on toitumisprogrammi loomise peamine põhjus. Isegi mõne aja pärast ei kaotanud ta selles suunas oma tähtsust. Keto dieet aitab vähendada krampide arvu, siluda manifestatsioone ja loobuda ka enamikust ravimitest.
- Rõhu ja kolesterooli normaliseerimine. Madala rasvasisaldusega rasvasisaldusega dieedid aitavad vähendada vererõhku ja eemaldada kehast tarbetu kolesterooli.
Miinused
Mitte ilma miinusteta:
- Mitte -kasutamine. Heterogeenne koostis, valkude, rasvade ja süsivesikute ebaühtlane suhe põhjustab mõnede kasulike ainete ja vitamiinide puudumist, mis mõjutab seedetrakti tööd negatiivselt.
- Soolte ja neerude häired. Minimaalne kiudaine kogus põhjustab oluliste elundite toimimisel ebaõnnestumisi. Seda komponenti sisaldavad kompleksid on vaja kasutada.
- Vaimse ja füüsilise võime vähendamine. Aja jooksul tekib unisus, inimene väsitab kiiremini, langeb apaatia seisundisse. Täheldatakse aktiivsuse vähenemist.
Tooted Keto DETA menüü jaoks: valge nimekiri
Milliseid tooteid saab ketogeense dieedi ajal tarbida? Nimekiri on ulatuslik ja esitatud järgmiste positsioonide järgi:
- Rasvane ja madala rasvasisaldusega liha. Nahka ei saa ära visata.
- Merekingitused on kalmarid, krevetid, madala rasvasisaldusega ja isegi õline kala.
- Munad.
- Pähklid.
- Toores taimeõlid.
- Rohelised köögiviljad, rohelised.
- Puuviljad.
Nimede loend ei lõppe sellega. Muud esemed on lubatud. Peamine on see, et süsivesikute hulk on suhtega mitte rohkem kui 6%. Võite juua nii tavalist vett kui ka rohelisi teesid, kohvi, keedet ilma suhkru lisamata.
Musta nimekiri
Peate täielikult keelduma:
- Sahara.
- Margariin.
- Tärkliserikkad tooted.
- Magustatud joogid gaasistamisega.
- Maiustused, vahukommid, šokolaad ja jäätis.
- Alkohoolsed joogid jne.
Keto-diet: reeglid menüü koostamiseks nädalaks
Ketogeense dieediga dieedi dieet peaks sisaldama tooteid, mille proportsioonis on järgmine kogus aineid: 65% rasva, 30% valk ja 5% köögiviljadest. Need näitajad võivad pisut erineda. Nädal aega keto-manu koostamisel pöörame tähelepanu mõnele punktile:
- Hommikueine peaks sisaldama kuni 15 grammi süsivesikuid - mitte enam. See võib olla juustude, köögiviljade ja muude toodete roogad, mille kompositsioonis on minimaalne koguse tärklist. Näiteks saate valmistada tomatitega mune, valkude kokteili või süüa väikest juustuga võileiva võileiba.
- Mõeldes lõunasöögiks korraliku dieedi peale, on rangelt keelatud sisaldada teravilja-, piimatooteid, köögivilja- ja puuviljakomponente, millel on dieedis liigsed suhkrud. Lõuna ajal vähendame süsivesikute hulka maksimaalselt. Lõunasöögil saate süüa lihapallidega suppe, kanaga riis jne.
- Viimase söögikorra jaoks on ideaalsed köögiviljade ja liha erinevad kombinatsioonid. Pähklid sobivad ideaalselt kasuliku täiendava lisandina. Näiteks saate õhtusöögiks serveerida küpsetatud kala köögiviljasalati ja seedripähklitega.
- Fraktsiooniline toitumine on meie kõik. Kõige olulisem seisund on suupiste kohta mitte rohkem kui 5 grammi süsivesikuid. Selle ajal võite süüa juustu, madala rooga kodujuustu, mune, kala, kurke jne.
Keto-diet: menüü retseptid nädala jooksul
Kas soovite kaalust alla võtta, kuid te ei tea, kuidas dieedile mõelda ja millised roogad menüüsse kaasatakse? Pakume huvitavaid retsepte. Brokkoli pajaroog juustuga. Uskumatult maitsev, südamlik roog köögiviljadega on kõik. Kui olete brokkoli suhtes umbusklik, proovige seda pärast seda pajaroog Fenti toode igavesti. Toiduvalmistamiseks vajate:
- Brokkoli - 200 grammi.
- Sibul - 50 grammi.
- Munad - 2 tükki.
- Juust - 30 grammi.
- Isamaaline õli - 50 grammi.
- Suure rasvasisaldusega koor - 50 grammi.
Toiduvalmistamine:
- Jagame rohelise köögivilja õisikuteks ja keedame 15 minutit kergelt soolatud vees.
- Lõigake tala õhukeste rõngastega ja praege viis minutit võiga, moodustades pikantse kuldkoor.
- Saadame pannile brokkoli õisikud ja prae veel viis minutit.
- Vahustage eraldi kausis 2 muna ja täitke need köögiviljadega.
- Me ühendame rasvakreemi peene riivitud juustuga ja valame massi poolvalmis roogi.
- Katame panni kaanega ja keedame umbes 10 minutit kuni küpsetamiseni. Lõpus soola ja lisage maitse järgi vürtsid.
Küpsetatud makrell
Kalasõprade jaoks võtab see retsept perelauaraamatus väärilise koha. Suurepärane maitse ja uskumatu kasu on ideaalne keto dieet. Komponendid on vajalikud:
- MACKEREL - 300 grammi.
- Ingver - 0, 5 tl.
- Sidrun - ½ tükid.
- Tomat - 1 tükk.
- Porgand - 1 tükk.
- Sibul - 1 tükk.
- Lemmikud lõhnav ravimtaimed - 0, 5 tl.
- Kurkum, sool - maitse järgi.
Toiduvalmistamine:
- Valmistatud kala rümba hõõrutakse vürtside ja soolaga.
- Puhastame kõik köögiviljad ja tükeldame peeneks, hõõrume riivi.
- Me topime makrelli köögiviljasegu ja saadame selle ahju.
- Küpseta 40 minutit kuni küpsetamiseni.
Kas olete väsinud istumast kaerahelbe päeval mahalaadimispäeval? Kas soovite pikaajalist tulemust? Proovige keto-diet.